上海易威数码科技有限公司

  • W-Jet320SW 追寻质感乐趣
新闻中心

全马、半马、10公里等级标准最全马拉松完赛配速表

作者:澳门华都官网-澳门华都娱乐场-澳门华都赌场    发布时间:2020-05-12 02:16:43    来源:澳门华都官网-澳门华都娱乐场-澳门华都赌场    浏览:31

  2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。

  该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。

  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

  如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:

  配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

  合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是用相对均匀的速度跑完全程。

  无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!

  之前写过一篇文章引发了不小的争论:《5公里如果30分钟还跑不完,是该检讨下自己了》,很多人说追求速度并不科学,其实我想表达的是一个有阅历的老跑者这个时间应该很轻松就可以完成的,毕竟除了新手外,跑全马进入四小时以内的很多了。

  五公里完成后对新手来说是阶段性的突破,对老手来说则是家常便饭,随意一跑就会超,而且轻松随意。但不管是小鲜肉还是老司机五公里对他们来说意义非凡。

  当第一次跑完十公里,你会觉得不过如此,半马离我又近了一步,梦想正是这样一步步实现的。之所以说是最舒服的里程,是因为十公里用时的恰到好处,也因为十公里之后的舒适感,当然这是对于有很好的跑步基础人来讲的。

  没有跑量的积累,每一次新的挑战都不可避免的会有疲惫感、劳累感。所以在十公里在去半马和全马的路上又是一个关键点。

  半马是跑向全马的跳板,完成一次半马,下一次报名的多是全马,从跃跃欲试到坚定信心,都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程,你会感到每挑战一次都会痛苦一次,爽一次。

  2、第一阶段感受内啡肽分泌,第二阶段感受撞墙,撞墙过后会有所谓的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成长,多半伴随着怀疑人生;

  对跑者来说,跑过全马的人生才算完整,跑过全马的过程才叫体验人生,跑过全马才更明白坚持就是胜利的意义。

  免责声明:图文来自于网络,是出于传递更多信息之目的,版权归著作权人或机构所有,如有侵犯您的正当权益,请联系我们,我们将在最短时间内删除,并致以歉意。

  【生态体育】分享赛事版权资源,共享场馆小镇园区综合体资源,畅享体育培训健身旅游资源,提供体育小镇场馆园区综合体规划、赛事运营组织策划、体育培训健身指导,打造全方位全产业链体育文化产业休闲服务创新发展平台。

产品中心更多>>

12
耗材超市 点击了解